공복혈당 수치 올라가는 이유 5가지!

 

공복혈당 수치가 높은 이유와 예방 방법

공복혈당 측정법 확인하기!

🔍 공복혈당 수치가 높은 이유

 

공복혈당 수치가 높아지는 이유는 여러 가지가 있습니다. 가장 대표적인 원인은 인슐린 저항성입니다.

인슐린 저항성은 체내 세포가 인슐린에 제대로 반응하지 못해 혈당이 높아지는 상태를 말합니다.

이는 비만, 운동 부족, 불균형한 식습관 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다.

“인슐린 저항성 외에도 스트레스, 수면 부족, 특정 약물 복용 등이 공복혈당 수치를 높이는 원인이 될 수 있습니다.”

🏃 예방 방법

공복혈당 수치를 관리하기 위해서는 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.

첫째, 규칙적인 운동을 통해 체중을 관리하고 인슐린 감수성을 높이는 것이 필요합니다.

둘째, 균형 잡힌 식단을 유지하며 당류와 정제 탄수화물의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

셋째, 충분한 수면을 취하고 스트레스를 관리하는 것도 혈당 조절에 도움을 줍니다.

 

📊 공복혈당 수치의 기준

혈당 상태	수치 (mg/dL)
정상	70-99
당뇨 전단계	100-125
당뇨	126 이상

🍽️ 식단 관리

 

식단 관리는 공복혈당 수치를 낮추는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 복합 탄수화물, 섬유질, 단백질이 풍부한 음식을 섭취하고, 당류가 많이 들어간 음식과 음료를 피하는 것이 좋습니다. 또한, 작은 식사를 자주 하는 것이 혈당 변동을 최소화하는 데 도움이 됩니다.

 

😴 수면과 스트레스 관리

 

수면 부족과 스트레스는 공복혈당 수치에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 매일 일정한 시간에 잠을 자고, 최소 7-8시간의 수면을 취하는 것이 중요합니다. 또한, 명상, 요가, 심호흡 등 스트레스를 관리할 수 있는 방법을 활용해보세요.