식후혈당 정상 수치와 조절방법 6가지!
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식후혈당의 중요성과 조절 방법
🍽️ 식후혈당이란?
식후혈당은 음식을 섭취한 후 혈당 수치가 얼마나 높아지는지를 의미합니다.
정상인의 경우, 식후 혈당은 140 mg/dL을 넘지 않으며, 이 범위 내에서 안정적으로 유지됩니다.
하지만 당뇨병 환자는 식후 혈당이 급격히 상승할 수 있으며, 이는 심혈관 질환, 임신 합병증 등 다양한 건강 문제를 초래할 수 있습니다.
🎯 식후혈당 조절 목표
당뇨병 관리에서 식후혈당 조절은 매우 중요합니다.
식후 2시간 혈당이 180 mg/dL 미만으로 유지되는 것이 목표입니다.
연구에 따르면, 식후 2시간 혈당이 180 mg/dL 이상일 경우 당뇨병 합병증 발생 위험이 증가합니다.
구분 정상수치 조절목표 공복혈당 70~100 mg/dL 80~130 mg/dL 식후 2시간 혈당 90~140 mg/dL <180 mg/dL 당화혈색소 5.7% 미만 6.5% 미만
🍛 식후혈당 조절 방법
식후혈당을 효과적으로 조절하기 위해서는 여러 가지 방법이 있습니다.
첫째, 탄수화물 섭취량을 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 남성은 60~75g, 여성은 45~70g의 탄수화물을 섭취하는 것이 권장됩니다. 또한, 식사 순서를 채소류, 어육류, 곡류군 순으로 하는 것이 도움이 됩니다.
🏃 운동과 약물 관리
식후 30분 후에는 가능한 한 30분 이상 운동하는 것이 혈당 조절에 도움이 됩니다.
더불어, 의사가 처방한 당뇨약이나 인슐린을 정확히 복용하는 것도 중요합니다.
식사 후 2시간 내 혈당이 가장 높이 오르기 때문에 이 시점에서 혈당을 검사하는 것이 일반적입니다. 정상인의 경우 식사 시작 60분 정도에 최고 혈당에 이르고 이후 혈당은 점차 감소하여 2~3시간이 지나면 식사 전 혈당 수준으로 돌아갑니다.
식후 혈당을 조절하는 데 도움이 되는 6가지 방법입니다!
- 탄수화물 섭취량을 알맞게 조절합니다. 남자는 60~75g, 여자는 45~70g 섭취를 권장합니다.
- 식사를 천천히 20분 이상에 걸쳐 합니다.
- 식사 순서는 채소군, 어육류군, 곡류군 순으로 합니다.
- 섬유소가 풍부한 채소류, 해조류, 버섯류를 매 끼니 섭취합니다.
- 싱겁게 먹습니다.
- 식후 30분에 운동을 합니다. 가능하면 30분 이상 운동을 지속합니다.
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