50대 2형 당뇨병 관리 후기!(관리방법, 운동방법 확인해보기!)

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👨‍⚕️ 김oo씨의 당뇨병 진단과 초기 증상

김oo씨(56세)는 10년 전, 비만과 가족력으로 인해 2형 당뇨병 진단을 받았습니다.

당시 그의 혈당 수치는 무려 300mg/dL 이상으로, 다뇨, 갈증, 피로감 등의 증상이 심각했다고합니다.

당뇨로 처방받은 약물은 있었으나, 생활 습관 개선 없이 지속적인 관리가 이루어지지 않았습니다. 결과적으로 혈당 수치는 더욱 악화되었고, 당뇨병 합병증 발병 위험도 높아졌습니다. 이러한 상황에서 김씨는 생활 습관을 개선하기 시작하였습니다.

 

🥗 효과적인 식습관 개선 전략

김씨는 당뇨병 관리의 첫 단계로 식습관 개선을 선택했습니다. 그는 다음과 같은 전략을 통해 건강한 식단을 구성했습니다:

• 탄수화물 섭취를 줄이고, 채소와 단백질을 늘리기.
• 간식으로 과일과 견과류.
• 술과 설탕 음료를 완전히 끊기.

쉬워보이지만 이런 식이요법을 진행하는 건 사실 굉장이 어려운 부분입니다.

그렇지만 이런 부분을 꾸준히 잘 해내셨다는 것부터 굉장히 대단하다는 생각이드네요.

 

🏃‍♂️ 꾸준한 운동의 중요성과 변화된 삶

운동도 김씨의 생활 습관 개선에서 빠질 수 없는 매우 중요한 역할을 했다고합니다. 다양한 운동을 하면 좋지만 꾸준히 할 수 있는 운동을 고르는 걸 추천드립니다.

운동 종류	주당 빈도	운동 시간
걷기 또는 자전거 타기	주 5일	30분 이상
근력 운동	주 2-3일	20-30분

처음에는 운동이 쉽지 않았지만, 꾸준한 노력 덕분에 혈당 수치가 점차 감소하기 시작했습니다.

6개월 후에는 약물 없이도 혈당 수치를 정상 범위 근처로 유지할 수 있게 되었고, 현재도 생활습관을 유지하며 정상적으로 생활하고 있습니다.

2형 당뇨병은 완치가 힘든 질병 중 하나이기 때문에 꾸준히 관리하면서 살아가야겠죠!

 

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